Tennis Đông Anh - Có gì mới!

 
Đang tải...

Cardio Tennis - cho một con tim Tennis vui khỏe!

Thảo luận trong 'Chấn Thương - Thể Lực' bắt đầu bởi NICK TREO, 21 Tháng bảy 2012.

  1. NICK TREO Khách

    Số bài viết:
    0
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    0
    [IMG]

    Cardio Tennis một khái niệm mới với những bài tập không mới. Tuy nhiên trong mấy năm qua nó đã phát triển liên tục với nhiều nét mới và tạo sự thu hút đặc biệt ở các nước có quần vợt phát triển từ rất lâu đời như Mỹ và các nước châu âu. Số lượng người đến với các lớp Cardio Tennis tăng lên nhanh chóng và quả thật nó chẳng phải là một phong trào mà là một trong những cách luyện tập tennis vui nhộn và rất hiệu quả và rất khoa học. Khoa học ở những bài tập, hiệu quả khi lắng nghe con tim mình và vui nhôn với những tiết tấu và nhịp điệu. Bài dịch của Trung Noob giúp chúng ta lưu ý hơn và có một khái niệm cơ bản về những bài tập luyện mới mẻ trong Tennis. Trong tương lai, hy vọng các bài tập Cardio Tennis này sẽ xuất hiện tại Việt Nam. Xin mời xem bài dịch.......
    I. Cardio Tennis là gì:
    Cardio Tennis (Cardio + Tennis) là 1 sự kết hợp những tinh túy của môn thể thao này (Tennis) và các bài tập cho tim mạch (Cardiovascular) nhằm mang đến cho bạn bài tập đốt cháy calorie kiểu cường độ thấp tốt nhất có thể. Nó là 1 lớp học rất cởi mở và vui vẻ dành cho tất cả các tay vợt với mọi trình độ khác nhau, được hướng dẫn bởi 1 HLV chuyên nghiệp. Nếu bạn chưa từng chơi quần vợt bao giờ thì đây cũng là một cách rất tốt để bạn làm quen với môn thế thao này và nếu bạn là một người chơi kinh nghiêm với trình độ cao thì đây là cách tốt nhất để tập luyện cho tennis. Thường thì mỗi lớp học đều bao gồm nhiều người chơi với trình độ khác nhau và có vài địa điểm sẽ có những lớp chia theo khả năng/ thể lực. Tuy nhiên, các HLV đã được đào tạo để có thể đem đến bài tập tối ưu nhất cho tất cả các người chơi với khả năng khác nhau.
    MỖI BÀI TẬP CARDIO TENNIS THƯỜNG BAO GỒM 6-8 NGƯỜI CHƠI TRÊN 1 SÂN, SỬ DỤNG CÁC DỤNG CỤ NHƯ THANG TẬP, BÓNG TẬP, ÂM NHẠC VÀ MÁY ĐO NHỊP TIM.
    MỤC ĐÍCH của Cardio Tennis là:
    • TẬP TRONG VÙNG THÍCH HỢP CỦA BẠN
    • ĐỐT CHÁY CALORI
    • RÈN LUYỆN CHO TENNIS
    **BANH TẬP SẼ ĐƯỢC PHÂN LOẠI THEO MÀU: ĐỎ, CAM VÀ XANH LÁ CÂY VỚI LỰC NÉN ÍT HƠN ĐỂ LÀM CHO BANH DỄ ĐÁNH => DUY TRÌ THỜI GIAN BÀI TẬP.
    II. Cardio Tennis có lợi cho sức khỏe:
    [IMG]
    Môi trường sinh hoạt trong Cardio Tennis rất an toàn và có ích cho sức khỏe của bạn vì :
    1. Nó bao gồm một bài khởi động và thả lỏng thích hợp như bao nhiêu bài tập thể lực khác. Bài khởi động của Cardio Tennis bao gồm, ném/chụp banh và đánh banh nhẹ. Thời gian tập bao gồm có 30% dành cho các bài tập cụ thể (drills) để giúp các củ quả của bạn đều hơn và 70% dành cho đánh set (có thể tính điểm hoặc không). Mỗi lớp học đều kết thúc bằng 1 bài thả lỏng (cool down) để giảm nhịp tim của bạn xuống mức bình thường và loại bỏ nhựng chất thải xấu của cơ thế được tạo ra trong quá trính hoạt động.
    2. Máy đo nhịp tim sẽ được sử dụng để đảm bảo sự an toàn trong suốt quá trình trên sân. Ngoài ra nó còn phản ánh cường độ luyện tập của bạn để các HLV có thể điều chỉnh/duy trì thêm sao cho bài tập của bạn là hiệu quả nhất.
    3. Cario Tennis an toàn vì những HLV đã được huấn luyện để làm việc với các người chơi trình độ khác nhau và làm sao để nâng/giảm nhịp tim của mỗi người.Mỗi buổi tập của Cardio Tennis bao gồm:
    • Một khoảng warm up (làm nóng) từ 5-10’
    • 40-50’ tập chính
    • Sau cùng, 5-10’ dành cho cool down (thả lỏng)
    Mời các bác cùng xem 1 video minh họa cho dễ hình dung. Người hướng dẫn trong video này là HLV Luke Jensen - cựu vô địch đôi Roland Garros [IMG]


    Coi sơ qua video thì các bác cũng có thể thấy rằng có rất nhiều bài tập trên sân được kết hợp với nhau. Bác nào muốn coi thêm thì vào link này nhé: Cardio Tennis with Luke Jensen - YouTube
    Playlist này có nhắc đến 2 điều rất quan trọng là warm up và cool down, cái này về sau sẽ có 1 bài riêng ra cho rõ [IMG]
    Bonus: Ngoài ra thì Cardio Tennis này còn nhắm tới cả đối tượng trẻ em như video sau minh họa. Nhìn sơ qua thì có vẻ khá giống mô hình Mini Tennis của anh Tín Lê, cũng với banh Gamma và vợt nhỏ và điều quan trọng nhất là các em đều rất là vui vẻ!

    [IMG]

    III. Tập cho tim của bạnCardio tennis trước hết là 1 bài tập thể lưc. Mục đích của nó là để cho bạn hoạt động hơn là cứ đứng mà đánh phải tay hay trái tay. Mục tiêu trong Cardio Tennis là tập trong vùng thích hợp của bạn từ 30-505 trong một bài tập kéo dài 1 tiếng. Và cách duy nhất để xác thực hiện chính xác điều này là dùng máy đo nhịp tim. Nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cảu mình, dù nó là giảm cân, duy trì hay nâng cao thể lực.
    [IMG]
    [IMG]

    Như theo hình minh họa, bạn muốn tập ở vùng (cường độ) nào thì tùy theo nhu cầu của bạn. Chức năng của mỗi vùng như sau:
    • Vùng từ 90-100%: phát triển tốc độ và hiệu năng tối đa của bạn
    • Vùng từ 80-90%: nâng cao tốc độ và hiệu năng tối đa của bạn
    • Vùng từ 70-80%: nâng cao sức bền của bạn
    • Vùng từ 60-70%: nâng cao sức bền cơ bản của bạn và đốt cháy mỡ thừa
    • Vùng từ 50-60% nâng cao thể lực chung và giúp bạn hồi phục chấn thương
    Mỗi vùng này đều tương ứng với giá trị nhịp đập cao nhất của bạn. Để tính giá trị này thì bạn hãy xài công thức sau:

    Nhịp tim cao nhất = 220 – (tuổi của bạn)

    VD:1 người 30 tuổi thì nhịp tim cao nhất sẽ là 220-30 = 190. Vậy vùng 70-80% của người này sẽ là khoảng khi mà nhịp tim của người ấy là: 190 x 70-80% = 133-152 (nhịp/ giây)
    IV. Lợi ích cho những người chơi tennis:- Những người tham gia sẽ luôn duy trì được 1 nhịp tim vừa đủ trong vùng phù hợp của họ (tập luyện theo kiểu aerobic/cường độ thấp)- Những người tham gia sẽ đốt chay nhiều năng lượng hơn khi họ đánh đơn hay đôi- Cardio Tennis khá giống với kiểu interval training (tập luyện theo từng khoãng): bạn tập 1 bài với cường độ cao xong rồi tiếp theo là 1 bài với cường độ thấp hơn. Kiểu interval training này chính là phương pháp tốt nhất để đạt được một sức khỏe tối ưuu- Khi những người tham gia Cardio Tennis chơi tennis khi đang tập, sự ưu tiên của họ sẽ là đạt được một bài tập luyện tốt nhất cho cơ thể của mình- Nâng cao khả năng chơi tennis của bạn

Chia sẻ trang này